
Magnezyum Nedir?

Magnezyum yedi önemli makro minerallerden biridir.Bunlar günde en az 100 miligram olarak büyük miktarlarda tüketilmesi gereken minerallerdir.
Yeterli miktarda alım, kemik, kardiyovasküler sistem, şeker hastalığı ve diğer işlevlerle ilgili problemleri önlemeye yardımcı olabilir.
- Dr. Aidin Salih:Tüm Vitamin ve Minerallerin Faydaları ve Kaynakları
- Vitamin ve Mineral Takviyesi Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum eksikliği nedeniyle ortaya çıkan rahatsızlar birçok bireyde görülür. Eksikliği durumunda oluşan rahatsızlıklar hakkında bilgilenmek için okumaya devam edin.
Vücudumuza magnezyum kadar sağlıklı çok fazla şey yoktur. Mg, 300’den fazla enzime etki eder.
Magnezyumun Faydaları
Hücrelere, kaslara ve sinirlere fayda sağlar. Kan basıncınızı düzenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Saydıklarımızın hepsinin sağlıklı bir bireyin vücudunda olması gerekir.
- Magnezyum Eksikliği: Kaynakları, Faydaları ve Kullanımı
- Magnezyum’a Neden İhtiyacımız Vardır?
- Magnezyum Takviyesi Hakkında Soru ve Cevaplar
Magnezyum Eksikliği Nedenleri

Eskiden günlük ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden rahatlıkla alıyorduk.
Fizlyoloji uzmanı Rune Eliasson, endüstriyel çiftçilik nedeniyle yediğimiz besinlerdeki mg oranının ciddi şekilde düştüğünü ifade ediyor.
Eliasson, ABD’de yaptığı çalışmada 1914 ile 1992 yılları arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 oranında azaldığını söylüyor.
Eksikliğinin bir diğer nedeni de insanların beslenme şekillerini değiştiriyor olmaları. İnsanlar artık nadiren fasulye, balık, ceviz vb. gibi besleyici ürünler tüketiyorlar.
Magnezyum Eksikliği Belirtileri
- Kas Tutulması
- Astım
- Uyuşukluk
- Migren
- Kabızlık
- Kalp Ritim Bozukluğu
- Depresyon
- Uyku Sorunu
- Tatlıya Düşkünlük
- Yüksek Tansiyon
- Eklem Ağrısı
- Kronik Yorgunluk
- Kalsiyum Eksikliği
Kas Tutulması

Eğer bacağınızda yer alan kasların olduğu bölgede tutulmalar yaşıyorsanız, vücudunuz mg eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir.
Uyumadan önce magnezyum içeren şeyler yemeyi veya içmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kasılma yaşamazsınız.
Astım
Yapılan araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alındığı görüldü.
Ünlü tıp dergisi The Lancet’ta yayımlanan makalelerde de vücuda giren mg arttığında astım belirtilerinin gözlü görülür şekilde azaldığı yazıldı.
- Astım Hastalığı Nedir? Neden Olur? Astım Belirtileri ve Tedavisi
- Astım Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir? Doğal Tedaviler
Uyuşukluk
Vikipedi’de belirtilenlere göre uyuşukluğun en büyük nedeni mg eksikliğiymiş. Vücudunuzda sık sık uyuşma hissediyorsanız mg içeren besinler tüketmeniz önerilir.
Migren
Magnezyum eksikliği sebebiyle kaslarınız gerilmeler neden olur ve bu da migrene dolaylı olarak sebep olur.
Fazladan mg takviyesinin ise bulantı ve ışığa karşı hassaslık gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı biliniyor.
Kabızlık
Bağırsaklarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.
Mg eksikliği kabızlığa neden olur. Mg dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmak olasıdır.
Kalp Ritim Bozukluğu
Mg eksikliği nedeniyle kalp ritim bozuklukları görülebilir.
Magnezyum, damarları koruduğundan eksikliği halinde bu tür rahatsızlıklar görülmesi olasıdır.
Depresyon

Magnezyumun, beyninizin işlevselliği ve ruh halinizi direk olarak etkilediği biliniyor. Bazı uzmanlar, günümüzdeki besleyici olmayan ve az mg bulunan yiyeceklerin insanları depresyona soktuğunu iddia ediyor.
2015 yılında 8.800 kişinin yer aldığı bir araştırmada, 65 yaşından küçük ve yeterince mg içeren yiyecekler tüketmeyen bireylerin depresyona girme riskinin %22 daha fazla olduğu kanıtlandı.
- Dr. Ümit Aktaş: Depresyon Beyin Değil, Bağırsak Hastalığıdır
- Ketojenik Diyet: Depresyon, Anksiyete ve Şizofreni’yi Tedavi Eder Mi?
- Nefes, Aşk ve Gülmek: Depresyon Tedavisi İçin Doğal Yollar
Uyku Sorunu
Uyumakta güçlük çekiyor ve uyuyunca da en küçük seste uyanıyor musunuz?
Bunun nedeni de mg eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku için daha fazla mg içeren yiyecek tüketmeniz gerekiyor.
ABD’de yapılan bir araştırmada mg alımı yüksek olan bireylerin rahatça uykuya daldıkları kanıtlandı.
- Uykusuzluk (İnsomnia) Belirtileri ve Nedenleri: Nasıl Giderilir?
- Melatonin: İlaçların Bozduğu Uykuyu Düzeltebilir
- Huzursuz Bacak Sendromu (RLS) Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Tatlıya Düşkünlük
Vücudunuzda yeterince mg yoksa ve vücudunuz sizi uyarmaya çalışıyorsa, bunu şekerinizin düşmüş olabileceği yanılgısıyla karıştırmanız mümkün.
‘Tatlı krizim tuttu’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık veya meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız.
- Şeker Vücudumuzu Nasıl Mahvediyor? Hastalıklara Etkisi ve Zararları
- 5 Adımda Şeker Bağımlılığı’ndan Vazgeçin – Şekere Alternatif Besinler
- Şeker Zararları – Azaltmaya Yönelik Öneriler
Yüksek Tansiyon
Yüksek tansiyon günümüzde hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir sorun.
Mg, doğal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur.
Britanya’da 2013 yılında yapılan bir araştırmada, mg alımının arttırılması halinde tansiyonun dengelendiği kanıtlandı.
- Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Teşhisi ve Tedavisi
- Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Belirtileri ve Nedenleri
- Prof. İbrahim Saraçoğlu | Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
- Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) Nedir? Zararları ve Tedavisi
Eklem Ağrısı
Bazıları, diğerlerinden daha fazla ve anormal bir şekilde eklem ağrısı çeker.
Magnezyum alımını arttıran ve eskiden eklem ağrısı sorunu yaşayanlar, mg alımından sonra eklem ağrılarının geçtiklerini belirtiyorlar.
Fazladan mg alımının yok denecek kadar az yan etkisi olduğundan ve zararsız olmasından dolayı, ekstra mg tüketimi denemeye değerdir.
- Hindistan Cevizi Yağı Faydaları Nelerdir? Beyin, Kalp ve Eklem Sağlığı
- Zerdeçal’ın Faydaları: Cilde Şifası, Zihin Güçlendirici ve Eklem Sağlığı
Kronik Yorgunluk
Kronik yorgunluk sendromu olanlara doktorlar tarafından mg içeren yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir.
Brezilya’da yapılan bir araştırmada, fazladan mg tüketiminin koşucuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görüldü.
Kalsiyum Eksikliği
Mg eksikliği aynı zamanda kalsiyum eksikliğine neden olur. Çünkü vücudun kalsiyumu emmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.
Magnezyum Alımını Arttırma Yolları
Magnezyum çok önemli olsa da bazen vücudumuzun yeterli miktarda alması zor olabilir. Bunun başlıca nedeni, birçok insanın beslenmelerine magnezyumu dâhil etmemesidir. Fakat emilime engel olabilen başka faktörler de vardır.
Magnezyum emilimine engel olan faktörler
- Aşırı (ya da yetersiz) kalsiyum
- Diyabet
- Crohn hastalığı
- Alkol Tüketimi
- Emilimi engelleyen ilaçlar
Birçok insanda, özellikle de Amerikalılarda magnezyum eksikliği görülmesinin nedeni, toprakta neredeyse hiç mineralden kalmamış olmasıdır. Bu da tarım ürünlerinde magnezyumun ciddi biçimde azalmasına yol açar.
Magnezyum emilimini güçleştiren tıbbi bir durumun yoksa doğru yiyecekleri yiyerek yeterince magnezyum alabilmen gerekir. Takviye almaya başlamadan önce beslenmeni düzenlemen daha isabetli olur.
Magnezyum takviyesi, doktorunuzun reçetesi dahilinde eczanelerden temin edilebilir.
Magnezyum Klorür
Tadı acıdır ancak çok etkilidir
Magnezyum Sitrat
Kalp çarpıntınız varsa bunu kullanmak daha sağlıklıdır
Magnezyum Sülfat
Küvetinize döküp rahatlamak için idealdir
Kadınların günde en fazla 280 mg, erkeklerin ise 350 mg mg alımı yapması gerekir. Tabii ki önce doktorunuza danışmanız gerekiyor!
Magnezyum Açısından Zengin Besinler

Farklı gıdalarda farklı formlarda bulunan Magnezyumun korunabilmesi için yemeklerin pişirmek için kullanılan yöntem oldukça önemlidir.
Genel olarak, özellikle Magnezyum bakımından zengin sebzelerin haşlanması veya buharda pişirilmesi önerilmekle birlikte, bu işlemler bile Magnezyum oranının düşmesine neden olmaktadır.
Örneğin yüksek oranda Magnezyum içeren ıspanak haşlandıktan sonra mineralin %30’unu kaybeder. Bu nedenle Mg bakımından zengin beslenme için özellikle sebzelerin çiğ tüketilmesi, bu mineralin tam anlamıyla alınması bakımından daha faydalı bir yöntemdir.
Kakao
- Bitter çikolataların her 100 gramında 100 miligram mg bulunur.
Koyu yapraklı sebzeler
- Pazı,
- marul,
- ıspanak
Meyve
- Muz,
- kayısı,
- avokado,
- şeftali
- erik
Kuruyemiş
- Badem,
- kaju,
- ceviz
Baklagiller
- Fasulye
- mercimek
Tahıllar
- Esmer pirinç
- darı
- yulaf
Sebze
- Patates
- kabak
Magnezyumun vücudumuza olan katkısı ve eksikliği halinde karşılaşabileceğimiz hastalıklar hakkında derlediğimiz eğitici haberi arkadaşlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.