Kegel Egzersizi Erkek: Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi erkek sağlığı için de oldukça faydalı olan, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik bir egzersiz türüdür. Genellikle kadınlarla ilişkilendirilse de, kegel egzersizi erkeklerde de idrar kaçırma, prostat sağlığı ve cinsel fonksiyonun iyileştirilmesi gibi birçok alanda önemli avantajlar sunar. Özellikle yaş ilerledikçe karşılaşılan bu tür sorunları önlemek veya hafifletmek amacıyla kegel egzersizi erkek sağlığı açısından büyük bir değer taşır.

Kegel egzersizi erkeklerin günlük yaşamına kolayca entegre edebileceği, basit ama etkili bir yöntemdir. Bu kılavuzda, kegel egzersizi erkeklerde nasıl yapılır sorusuna adım adım yanıt verilecek ve bu egzersizlerin pelvik taban kaslarını güçlendirerek sağlayabileceği faydalara odaklanılacaktır. Düzenli olarak yapılan kegel egzersizi, erkeklerin genel sağlık ve yaşam kalitesini artırabilir.

Kegel Egzersizi Erkeklerde

Erkekler için Kegel egzersizi, mesane kontrolünü iyileştirmeye ve muhtemelen cinsel performansı arttırmaya yardımcı olabilir. İşte Kegel egzersizlerini doğru şekilde yapmak için bir kılavuz.

Kegel egzersizlerinin sadece kadınlar için olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün.

Erkekler için Kegel egzersizleri, mesaneyi ve bağırsakları destekleyen ve cinsel işlevi etkileyen pelvik taban kaslarını güçlendirebilir. Pratik olarak, erkekler için Kegel egzersizleri hemen her zaman yapılabilir.

Kegel egzersizlerine başlamadan önce, doğru kasları nasıl bulacağınızı ve doğru tekniği nasıl anlayacağınızı öğrenmelisiniz.

Kegel Egzersizleri ile ilgili yazılarımız

• Kegel Egzersizi Nedir, Nasıl Yapılır? Erkek ve Kadın İçin Önemi!
• Kegel Egzersizi: Kadınlar İçin Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır Kılavuzu

Erkekler İçin Kegel Egzersizi Faydaları

Prostat(radikal prostatektomi), diyabet ve aşırı aktif mesane gibi durumların cerrahi olarak tedavi edilmesi dahil olmak üzere birçok faktör pelvik taban kaslarınızı zayıflatabilir.

Bu Durumlarda Kegel Egzersizlerinden Faydalanabilirsiniz:

• Idrar veya fekal inkontinans
• İşeme sonrası idrar kaçağı – genellikle tuvaletten çıktıktan sonra.

Erkekler için Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel Egzersizlerine Başlarken:

Doğru Kasları Bulmak

Pelvik taban kaslarınızı tanımlamak için, idrarınızı yaparken durdurun veya sizi gaz çıkarmaya maruz bırakan kasları sıkın. Bu manevralar pelvik taban kaslarınızı kullanır. Pelvik taban kaslarınızı belirledikten sonra egzersizleri herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak ilk önce onları kullanmanın en kolay yolunu bulmalısınız. (İdrar tutma işlemini yalnıza pelvik taban kaslarınızı bulmak için yapmalısınız. Aksi taktirde idrar yolları ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz)

Tekniğini Mükemmelleştirmek

Pelvik taban kaslarınızı sıkın, kasılmayı üç saniye tutun ve üç saniye dinlenin. Üst üste birkaç kez deneyin. Kaslarınız güçlendiğinde, otururken, ayakta dururken veya yürürken Kegel egzersizlerini yapmayı deneyebilirsiniz.

Odağınızı Koruyun

En iyi sonuç için, sadece pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmaya odaklanın. Karın, kalça veya kalça kaslarınızı bükmemeye dikkat edin. Nefesinizi tutmayın. Bunun yerine, egzersizler sırasında özgürce nefes alın.

Günde 3 Kez Tekrarlayın

Günde en az üç set 10 tekrar yapmayı hedefleyin.

İdrar akışınızı başlatmak ve durdurmak için Kegel egzersizlerini kullanmayın

Bazı doktorlar bunun bir mesane enfeksiyonuna neden olabileceğini düşünüyor.

Kegel Egzersizlerini Ne Zaman Yapmalısınız?

Kegel’i günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

Örneğin:

• Dişlerinizi fırçalamak gibi rutin bir görev yaparken aynı anda Kegel egzersizide yapabilirsiniz.
• İdrar yaptıktan sonra, son birkaç damla idrardan kurtulmak için başka bir set yapabilirsiniz.
• Pelvik taban kaslarınızı, hapşırma, öksürme, gülme veya ağır kaldırma gibi karın bölgesine baskı uygulayan herhangi bir aktiviteden hemen önce ve bir süre yapabilirsiniz.

Kegel Egzersizi Yaparken Sorun Yaşandığında Ne Yapmalısınız?

Kegel egzersizleri yapmakta sorun yaşıyorsanız, yardım istemek için utanmayın. Doktorunuz veya diğer sağlık hizmetleri sağlayıcınız size doğru geri bildirimde bulunabilir, böylece doğru kasları izole etmeyi ve güçlendirmeyi öğrenirsiniz.

Bazı durumlarda, biofeedback eğitimi yardımcı olabilir. Bir biofeedback seansında doktorunuz veya diğer sağlık hizmetleri uzmanı rektumunuza küçük bir prob yerleştirir. Pelvik taban kaslarınızı gevşetip bıraktığınızda, bir monitör pelvik taban aktivitenizi ölçecek ve gösterecektir. Araştırma, fıbal inkontinansın tedavisinde biofeedback eğitiminin daha etkili olduğunu göstermektedir.

Sonuçlar Ne Zaman Alınır?

Kegel egzersizlerinizi düzenli olarak yapıyorsanız, daha az sıklıkta idrar kaçağı gibi sorunların birkaç hafta ila birkaç ay içerisinde azaldığını görebilirsiniz. Devam eden faydalar için, Kegel’in günlük rutininizin kalıcı bir parçası olmasını sağlayın.

Kegel Egzersizi Kadın

Kegel egzersizi kadın sağlığı için büyük öneme sahip, basit ve etkili bir yöntemdir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan bu egzersizler, kadınlarda idrar kaçırma, pelvik organ sarkması ve cinsel sağlıkla ilgili sorunların önlenmesine ve yönetilmesine yardımcı olabilir. Özellikle doğum sonrası dönemde veya menopoz sırasında kadınlar için kegel egzersizi kadın sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar.

Kegel egzersizleri kadın sağlığını desteklemek amacıyla düzenli olarak yapılabilir ve herhangi bir özel ekipman gerektirmeden evde rahatça uygulanabilir. Bu kılavuzda, kegel egzersizlerinin kadınlar için nasıl yapılacağı adım adım açıklanacak ve pelvik taban kaslarının güçlendirilmesiyle elde edilecek faydalara değinilecektir. Kegel egzersizleri kadin sağlığı için önemli bir yatırım olup, doğru tekniklerle yapıldığında uzun vadede büyük faydalar sağlar.