Gebelik, kadın vücudunda fiziksel, fizyolojik ve psikolojik açıdan birçok değişikliğin meydana geldiği bir dönemdir.
Günümüzde birçok kadın gebelik ve doğum sürecini bilinçli, sağlıklı ve fiziksel olarak aktif bir şekilde geçirmeyi istiyor. Bu yüzden gebelik döneminde egzersiz yapmanın faydalarını biliyorlar.
Gebelik döneminde üreme, renal, kardiyovasküler, solunum vb. sistemlerde ve gebenin psikolojisinde değişiklikler meydana gelir.
Gebelikte Egzersiz Yapmanın Faydaları
- Ödem şikayetlerinin azaltılması/giderilmesi
- Pelvik, sırt ve bel ağrılarının önlenmesi
- Aşırı kilo alımının önlenmesi
- Özgüveni arttırmak için
- Anksiyete ve depresyonun önlenmesi
- Konstipasyon (kabızlık) önlenmesi
- Postür (duruş) düzgünlüğünün sağlanması
- Kas kuvveti, enduransı ve esnekliğinin korunması ve geliştirilmesi
- Fiziksel uygunluğun sağlanılması
- Gebelik sürecinin ve doğumun kolaylaşması
- Doğum sürecinin kısalması
- Doğum sonrası toparlanmayı hızlandırması gibi birçok faydası vardır.
Fakat unutulmamalıdır ki; Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce gebelerin doktorlarıyla görüşmeleri ve egzersiz yapabilmek için onay almaları gerekmektedir.
Gebelikte Egzersizlere Verilecek Örnekler
- Aerobik egzersizler
- Postüral egzersizler
- Büyük kas gruplarını içeren germe egzersizleri
- Pelvik taban güçlendirme egzersizleri (Kegel Egzersizleri)
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- Su içi egzersizler
Hamilelik ve doğum sürecinizi sağlıklı, bilinçli ve rahat geçirmek istiyorsanız fizyoterapistiniz eşliğinde spor yapmaya ne dersiniz?
İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız:
Fizyoterapist Münevver Ayker’in diğer yazıları:
- Masa Başı Çalışanlarının Dikkat Etmesi Gereken Noktalar!
- Fizik Tedavi Nedir? Neden İşe Yaramaz(!)?
- Her Bel Ağrısı Fıtık Değildir! Mekanik Bel Ağrısı Nedir?
- Skolyozun Tek Tedavisi Cerrahi Değil