Yumurta Yediğinizde Vücutta Olanlar
(Son Duzenleme Tarihi: 7 Haziran 2018)

Yumurta, kahvaltanın bir numarası ve olmazsa olmazı. Sağlığınıza olan katkısı da en önemli nokta. Ancak köy yumurtası tercih etmeliyiz.

Her gün yumurta yediğinizde, yumurtanın vücudunuza olan sekiz olumlu katkısı.

1.Kemikleriniz Güçlenir

Yumurtada, kemiklerinizi güçlendiren ve kemik erimesini engelleyen kalsiyumdan bolca bulunur. Ayrıca yumurtada bulunan D vitamini kemikleriniz ve dişlerinizdeki kalsiyum oranını dengeler.

2.Sağlıklı Saçlara, Deriye ve Tırnaklara Sahip Olursunuz

Yumurtada bulunan B vitamini ve Omega 3 yağ asitleri, sağlıklı saçlara, deriye ve tırnaklara sahip olmanızı sağlar.

3.Kaslarınız Gelişir

Yumurta içerdiği protein oranıyla ünlüdür. Bildiğiniz üzere de kas yaparken proteine ihtiyaç duyarsınız.

4.Beyninizi Güçlendirir

Yumurtada bulunan kolin adlı madde beynin büyümesini ve gelişmesini sağlar. Kolin ayrıca, hafıza ve pratik zekayı da geliştirir.

5.Vücudunuza Aşırı Derecede Vitamin ve Mineral Takviye Eder

Yumurtada birçok antioksidan, vitamin ve mineraller bulunur. E vitamini, folik asit ve selenyum bunlardan bazıları.

6.Gözleriniz Sağlıklı Olur

Yumurtada bulunan lütein ve zeaksantin antioksidanları katarakt oluşumu riskini azaltır.

7. Kilonuzu Dengeler

Yumurta tükettinizde tok hissedersiniz ki bu da abur cubur yemenizi engeller.


Yumurta’nın Besin Değerleri

 Enerji (kkal) 75 17 59
 Protein (g)  6.25 3.52 2.78
 Toplam Yağ (g) 5.01 0 5.12
 Toplam Karbonhidrat (g) 0.6 0.3 0.3
 Yağ Asitleri 4.33 0 4.33
 Doymuş Yağlar (g) 1.55 0 1.55
 Tekli Doymamış Yağlar (g) 1.91 0 1.91
 Çoklu Doymamış Yağlar (g) 0.68 0 0.68
 Kolestrol (mg) 213 0 213
 Tiamin (mg) 0.031 0.002 0.028
 Riboflavin (mg) 0.254 0.151 0.103
 Niasin (mg) 0.036 0.031 0.005
 B6 Vitamini 0.070 0.001 0.0069
 Folat (mcg) 23.5 1.0 22.5
 Vitamin B12 (mcg) 0.50 0.07 0.43
 Vitamin A (IU) 317.5 0 317.5
 Vitamin E (mg) 0.70 0 0.70
 Vitamin D (IU) 24.5 0 24.5
 Kolin (mg) 215.1 0.42 214.6
 Biotin (mcg) 9.98 2.34 7.58
 Kalsiyum, Ca (mg) 25 2 23
 Demir, Fe (mg) 0.72 0.01 0.59
 Magnezyum, Mg (mg) 5 4 1
 Bakır, Cu (mg) 0.007 0.002 0.005
 İyot, I (mg) 0.024 0.001 0.023
 Çinko, Zn (mg) 0.55 0 0.55
 Sodyum, Na (mg) 63 55 7
 Manganez, Mn (mg) 0.012 0.001 0.011

Yumurta


Kaynaklar: National Institute of Health (U.S), National Health Service (UK) ve BBC.

[Toplam:3    Ortalama:4/5]

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here